很高興這次受到出版社的邀請，撰文推薦「一生都能好好記憶」這本書。作者是哈佛神經科學家，長期研究阿茲海默症，相較於市面上大多數談論記憶、學習類的書籍，都是教你「增強記憶力的技巧」，本書反而一開始就告訴你，其實遺忘並不可恥、也不是什麼丟臉的事情，而是大腦的一項正常且重要的功能。
接著，作者用淺顯易懂的方式，從大腦形成記憶的途徑切入、最後提供實用的技巧，教你如何「善待」自己的大腦。本書不會教你怎樣在記憶比賽中拿到冠軍、但卻能幫助你更加掌握自己大腦的應用，並且大大減輕焦慮感。
如果要改善記憶，那就不得不去了解「記憶」到底是什麼，書中介紹人類的記憶有四種形式，包括：
１語義記憶：你所知道的資訊，比如：我的老家在台北、這是我的 Mac 15寸 銀色筆電、心臟血管有三條。
２情節記憶：你所經歷過的故事。
３肌肉記憶：如何（How）執行某項動作，例如：開車。
４前瞻記憶：待辦清單。比如：採買物品、下班要去接小孩、每天早上要吃藥這一類。
上述四項裡面，第四個「前瞻記憶」是最難記得的，因為你不只要記得「要辦的事情」本身、還必須記得「要去辦」這件事，所以非常容易忘記。
＊比較特別的是，長期記憶中的語義記憶、跟情節記憶形成過程都涉及「海馬迴」，但肌肉記憶卻沒有，而是涉及另一個大腦構造稱為「基底核」。
好，我自己發明的口訣來了：
第一步：短期資訊在大腦「前」哨站（前額葉）進行篩選。
第二步：到「迴」轉壽司（海馬迴）那邊進行加工。
第三步：做成各種口味的壽司，送到各種客人面前吃掉（大腦各個區塊）。
＊肌肉記憶是「基」本動作。（基底核）
（怎麼樣？有沒有比較容易記呢？XD）
書本中雖然充滿實證科學的客觀根據，卻也藏不住作者對於阿茲海默症個案長期研究下，培養出的人文情懷，其中有一句話很打動我：「也許，你已經做了所有本書都說的事情，最後卻還是得了阿茲海默症，那麼也請你不要害怕。因為即便你忘記所有的事情、或再也記不起新的事情，你還是懂得愛、也會還是有人愛你。而且，你、比你能記得的更有價值。」
希望你也有機會閱讀這本書，善待自己的大腦。
記憶是怎樣形成的？
如果要改善記憶，那就不得不去了解「記憶」到底是什麼，書中介紹人類的記憶有四種形式，包括：
１語義記憶：你所知道的資訊，比如：我的老家在台北、這是我的 Mac 15寸 銀色筆電、心臟血管有三條。
２情節記憶：你所經歷過的故事。
３肌肉記憶：如何（How）執行某項動作，例如：開車。
４前瞻記憶：待辦清單。比如：採買物品、下班要去接小孩、每天早上要吃藥這一類。
上述四項裡面，第四個「前瞻記憶」是最難記得的，因為你不只要記得「要辦的事情」本身、還必須記得「要去辦」這件事，所以非常容易忘記。
這時候，你要做的不是怎樣訓練自己記得更牢（比如使用宮殿記憶法之類的），反而應該尋找外力協助，比如 Ｇoogle 行事曆、設定鬧種提醒、或是顯而易見的「提示」：比如把待辦清單貼在門口、或把維他命的罐子放在飲水機旁。（而我其實連路都懶得記怎麼走，反而蠻大量的依靠導航。）
所以，記不住這類事物其實不需要擔心、事實上，訓練前瞻記憶對生活沒有多大幫助、甚至對大腦也沒幫助、也不能預防阿茲海默症，你該思考的是反而、怎樣找到適合自己的工具來幫忙提醒。
而前三種語義記憶、情節記憶、肌肉記憶就屬於「長期記憶」了，而本書花了很大的篇幅、來教你怎樣更好的把短期記憶「儲存」成長期記憶。其中的一個小技巧「編織口訣賦予意義」，就可以應用在記住「記憶形成途徑」裡，我小小示範給大家看一下：
記憶形成的大腦路徑是：
而前三種語義記憶、情節記憶、肌肉記憶就屬於「長期記憶」了，而本書花了很大的篇幅、來教你怎樣更好的把短期記憶「儲存」成長期記憶。其中的一個小技巧「編織口訣賦予意義」，就可以應用在記住「記憶形成途徑」裡，我小小示範給大家看一下：
記憶形成的大腦路徑是：
第一步：眼睛、耳朵接觸到的聲光訊息「暫存」在大腦的「前額葉」，時間約 15-30 秒。（比如：馬上記住一組新的電話號碼。暫存工作區最好在７位數以下。）
第二步：大腦主動選擇重要資訊，送到「海馬迴」去賦予意義、進行處理，記憶「固化」的重要過程。
第三步：處理過的資訊形成長期記憶，「儲存」於大腦各個部分。（你可以把它想成是電影「腦筋急轉彎」裡面的記憶球。）
第二步：大腦主動選擇重要資訊，送到「海馬迴」去賦予意義、進行處理，記憶「固化」的重要過程。
第三步：處理過的資訊形成長期記憶，「儲存」於大腦各個部分。（你可以把它想成是電影「腦筋急轉彎」裡面的記憶球。）
＊比較特別的是，長期記憶中的語義記憶、跟情節記憶形成過程都涉及「海馬迴」，但肌肉記憶卻沒有，而是涉及另一個大腦構造稱為「基底核」。
好，我自己發明的口訣來了：
第一步：短期資訊在大腦「前」哨站（前額葉）進行篩選。
第二步：到「迴」轉壽司（海馬迴）那邊進行加工。
第三步：做成各種口味的壽司，送到各種客人面前吃掉（大腦各個區塊）。
＊肌肉記憶是「基」本動作。（基底核）
（怎麼樣？有沒有比較容易記呢？XD）
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| 我自己畫的，「圖像化」也是書中提及強化記憶的一種方法。 |
如何「保養」你的大腦
本書後半部，則從科學實證的觀點，談論如何「保養」你的大腦，其中包括破除一些至今沒有結果的鄉野奇譚，比如可能讓很多酒友失望的事實：喝紅酒既不能保養心血管、也無助於預防失智症。（甚至主成份白藜蘆醇也沒有真的有效的足夠證據呢）。
書本最後，還現場應用了作者自己介紹的強化技巧之一「複習」，羅列整理了 16 個改善記憶的方法，其實，我覺得你光買來看這最後 16 個方法，就已經非常值回票價了，而且如果真的從隔天開始落實其中幾點，很可能馬上就能看到對你大腦改善的效果。
舉個例子，我在撰寫本篇文章的過程中，完全沒有再去翻閱書中內容，原因不是因為我記憶力多好，我想是書本提供的技巧真的非常簡單實用。
書本中雖然充滿實證科學的客觀根據，卻也藏不住作者對於阿茲海默症個案長期研究下，培養出的人文情懷，其中有一句話很打動我：「也許，你已經做了所有本書都說的事情，最後卻還是得了阿茲海默症，那麼也請你不要害怕。因為即便你忘記所有的事情、或再也記不起新的事情，你還是懂得愛、也會還是有人愛你。而且，你、比你能記得的更有價值。」
希望你也有機會閱讀這本書，善待自己的大腦。
